2017年7月19日 更新

家に寝るだけに帰るビジネスマンは成功しない!? 成功者の部屋に共通する睡眠ポイントは?

仕事が忙しく、家には寝るだけに帰っている。そんな風に自分の忙しさを自慢するビジネスマンは多いですが、本当に仕事ができるポイントなのでしょうか?逆に仕事ができるという一流のビジネスマン。彼らの部屋に共通する睡眠のポイントはなんでしょうか?

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●部屋に帰っても寝るだけ・・・これは正しい?

社会人の多くは会社で働き、1日8時間以上は職場で過ごします。
「家でゆっくりする時間」は土日くらいで「家には寝るために帰っている」。
そう愚痴る人も多いでしょう。

しかし、仕事の忙しさと比較して結果がついているか?
「最近、営業成績が落ち込んでいる」、「上司や部下からの評判がよくない」。
全てが睡眠のせいにするワケではありませんが、家での過ごし方を変えれば違った価値観が見つかるかもしれません。
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仕事を持つ多くの人は、少なくとも1日8時間以上は職場で過ごします。そこで、「家で過ごす時間など、週末以外ほとんどない」と考えがちです。

しかし、2015年の有職者の平均在宅時間は13時間13分(NHK「国民生活時間調査」より)。そして実は、この時間は、30年前からほとんど変化がないのです。
こんにちは、精神科医の奥田弘美です。前回「長時間労働はなぜ悪い?
 医師が明かす睡眠不足の怖さ」では、気付かないうちにたまり、予期せぬアクシデントの要因となる「睡眠不足」の状態を断ち切るには、「睡眠負債」をなるべくこまめに返済していくことが大切だという話をしましたが、今回はこの睡眠負債について、もう少し見ていきましょう。
【こんな兆候があると要注意】

○ほぼ毎日、電車に座っていたり昼食後の休憩時間にボーっとしていたりすると、眠気を感じてうとうと居眠りをしてしまう。
○日中はたばこやコーヒーがないと 頭や体をシャキッと保つことができない。
 人間は機械ではありませんので、ガンガン仕事をして心身が緊張している状態の直後に、すぐにスイッチを切り替えて眠ることはできません(もしあなたがバタンキュー状態ならば、すでに相当に睡眠負債がたまっている状態と考えてください)。
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ビジネスリーダーたちが、良い判断を下し事業を育てるうえで睡眠が果たす役割について、公の場で発言を始めている。確かに、ビジネス界には早起きをやたら自慢する人もまだまだ多い
成功している起業家や弁護士、医者・・・
高い社会的地位にあり、お金をバリバリと稼いでいる。

よほど睡眠時間を削り、仕事や勉強をがんばっているんだろう。
そんなイメージがありますが、一流と呼ばれる人ほど「睡眠の質」に気を使っています。

光や音が邪魔しない寝室、ホテルでもなるべく自宅に近づける環境づくり・・・
極端な例かもしれませんが、睡眠時間を疎かにできない良い例かもしれません。
私は、一級建築士として、20年近く家やオフィスの設計、改築などにかかわり、仕事や人生に悩みを抱える、多くの30〜40代の人たちともかかわってきました。そして、身の回りの空間が、人生に大きな影響を与える例を、ほんとうにたくさん、目にして来たのです。
組織の第一線で忙しく活躍しているビジネスパーソンの中には、「睡眠時間が6時間未満と短くても、睡眠の質を高めれば大丈夫」と思っている人も多いのではないだろうか
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では、日ごろ十分な睡眠がとれているかは、どう見極めればよいのだろうか。

 「一つの目安は、昼食後に眠くなるかどうか。昼食後は血糖値がいったん上がった後に下がりますし、バイオリズムやホルモンの働きからも眠くなるようにできているのですが、十分な睡眠がとれていれば、耐えられないほどの眠気にはなりません」(西本さん)
決めた就寝時刻の2~4時間前に夕食を済ませ、1時間前に軽いストレッチや入浴をすると眠りにつきやすくなる。人間は体温が下がっているときに眠気を生じるのだが、就寝1時間前に一度体温を上げておくと、ちょうど寝る頃に体温が下がってくるからだ。
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