あなたの脳「自動思考」を書いて整理｜ストレス、不安、疲れた時こそ要注意　

将来への漠然とした不安や職場での人間関係の悩み……。現代のビジネスマンは、何に悩んでいるのかを把握できないほど、多くのストレスを抱えています。

そんなときはまず、1つずつ悩みを書き出して思考を整理してみることをお勧めします。なぜなら、悩みは「思い込み」であるケースが多々あるからです。

いわば「自動思考」によって判断・行動して、生活しているわけです。

とくに、精神的に疲れているときほど、自動思考で情報を処理してしまいがちです。

しかし、自動的な判断は、基本的にマイナスの部分を大きく捉える傾向があります。そのため、心が疲れているときほど、漠然とした不安が大きく広がってしまうのです。

そこで、書き出すことによって自分の気持ちや考えを客観的に見る「もう一人の自分」を作ることができれば、他人ではなく「自分」に相談できるようになるのです。

こで「コラム法」と呼ばれる認知療法で、7つの質問事項を埋めていくことにより、「自動思考」を是正することができます。

まずは、現実に起きて問題となっている出来事（①状況）を記入します。次に、そのときの出来事に対する感情とその度合い（②気分）を記入します。そして、そのとき、出来事をどう捉えたか（③自動思考）を書き出してみましょう。この時点で「考えと事実が必ずしも同じではない」ことに気づける方も多いでしょう。